Envie de sculpter votre corps tout en vous faisant plaisir ? Rien de tel que la danse pour affiner la silhouette et vous donner la pêche ! Si la zumba a su se frayer un bout de chemin dans les salles de gym, d’autres chorégraphies encore plus étourdissantes (et transpirantes) émergent et gagnent en popularité. Très tendance, le twerk est un entraînement efficace pour tonifier et muscler les jambes et les fessiers en un tournemain.
Twerk : d’où vient cette danse sportive ?
Le twerk est une variation du mapouka et du soukous, deux danses traditionnelles africaines. Dans les années 1990, il était notamment dansé au rythme de la bounce music – un genre musical originaire de la Nouvelle-Orléans. Le twerk a connu des débuts timides, car il était alors considéré comme trop provocant et sulfureux. Il a fallu attendre le début des années 2 000 pour que le twerk attire les projecteurs grâce à des célébrités comme Beyoncé ou Justin Timberlake. Une myriade de stars se proclament « reine du twerk ».
Que ce soit Lexy Panterra, Nicki Minaj ou encore Jessica Vanessa, une pléiade de starlettes rivalisent de talent lorsqu’il s’agit de « twerker » sur scène. Son avènement a finalement eu lieu en 2013, lorsque Miley Cyrus a entamé un twerk devenu viral (4 millions de tweets) sur la scène des MTV Video Music Awards. Reconnaissance suprême, le twerk a été officiellement intégré dans l’Oxford Dictionary Online la même année !
En parallèle, cette danse basée principalement sur les mouvements de fesses s’est notamment popularisée dans les salles de sport et clubs de fitness destinés au grand public, entre deux séance de cours d’aérobic encadrés par des professionnels. Cette danse, adulée dans le monde de la nuit, a notamment donné envie aux clubbers de s’initier au twerk pour éprouver toujours plus de sensations sur le dancefloor.
Danser le twerk, l’art de bouger son corps
A l’instar des autres danses, telles que la danse classique, la bachata, le Hip Hop, le Jazz, la danse folklorique ou encore Swing, par exemple, le Twerk est un art.
Même s’il n’y a pas de règles fixes pour danser le twerk, quelques notions de base s’imposent pour bien effectuer les mouvements du corps.
Cette danse consiste à remuer frénétiquement les fesses et hanches dans un mouvement de va-et-vient langoureux. Pour réussir votre déhanchement, les autres parties du corps comme les jambes et le dos doivent rester immobiles. Bien sûr, il existe différentes manières de danser le Twerk. Bien que vous puissiez pratiquer le twerk debout, il existe également d’autres postures qui vous permettront de varier vos mouvements. Chaud devant !
Le Squat twerk
Une position accroupie est la manière la plus simple de danser le twerk. Essayez de vous baisser autant que possible. Posez vos mains sur vos genoux et commencez à secouer vos hanches d’avant en arrière et latéralement tout en gardant vos jambes légèrement écartées. Notez que celles-ci doivent être fléchies dans une position similaire aux squats.
Le « Wall Twerk »
Le Wall Twerk est la position la plus spectaculaire. Son mouvement requiert beaucoup d’énergie et une bonne coordination dans vos mouvements. Comment faire ? Tenez-vous debout près d’un mur et posez les mains par terre. Montez ensuite vos pieds sur le mur, comme si vous alliez faire le poirier. Écartez les jambes, cambrez votre dos puis commencez à secouer vos hanches. Assurez-vous d’avoir un bon appui sur le sol pour garder l’équilibre. Pour un meilleur soutien, déplacez le poids de vos jambes vers vos mains. Vous l’aurez compris, cette posture n’est surtout pas à adopter après deux ou trois verres de mojitos !
Le Hands-On Ground Twerk
Pour danser le Hand-On Ground Twerk, penchez votre torse vers l’avant tout en gardant les jambes droites et bien écartées. Puis, posez vos mains sur le sol afin de vous assurer d’un bon équilibre. Pour cela, vous devez basculer le poids de vos jambes vers vos mains. Ensuite, pliez puis redressez rapidement vos jambes alternativement aux mouvements de votre fessier.
Le twerk, une danse bénéfique pour l’esprit et le corps
Globalement, le twerk est une danse qui permet d’évacuer le stress et d’entretenir la bonne humeur. Bien qu’il soit un divertissement à part entière, ses mouvements sont de plus en plus intégrés aux exercices de remise en forme – tout comme le Hula-hoop ou la danse du ventre.
Une danse qui affine la silhouette
Le twerk est, en effet, un allié sûr pour perdre du poids et remodeler la silhouette. Cependant, en cas de problèmes de dos, il est important de consulter un médecin avant de commencer à le pratiquer, car cette danse nécessite une certaine force physique.
Une danse à l’effet gainant
Le twerk sollicite toutes les parties du corps : les jambes, les cuisses, les bras, les hanches, etc. Il permet de faire travailler énergiquement les muscles avec des mouvements de va-et-vient saccadés. Ainsi, il aide à renforcer les abdominaux et les cuisses, comme les quadriceps et les ischio jambiers. Le twerk contribue aussi à brûler la graisse. À titre indicatif, une heure de twerk peut faire perdre 500 calories !
À force de pratique, vous obtiendrez des résultats probants sur votre silhouette, notamment des fesses bien rebondies et fermes ainsi qu’un ventre plat. N’hésitez pas à alterner avec la zumba pour améliorer votre ligne en un temps record !
Une danse bonne pour le cœur
Le twerk agit à différents niveaux dans l’organisme : musculaire, respiratoire, osseux et métabolique. Non des moindres, cette danse cardio aide à stimuler le système cardio-vasculaire et la circulation sanguine.
Une danse qui fait grimper la température
Le twerk peut servir de préliminaires afin de booster votre vie sexuelle. Cette danse émoustillante est aussi efficace pour susciter votre désir que celui de votre partenaire.
