Après la sédentarité durable provoquée par la crise sanitaire, les Français reprennent enfin la route des salles de sport. Si perdre un peu de poids reste suffisant pour certains, d’autres préfèrent pousser l’effort pour renforcer leur masse musculaire. Comme nous ne sommes pas tous bodybuildeurs, voici quelques conseils pour adopter les bons réflexes si vous souhaitez vous muscler davantage.
Une alimentation riche en protéines
Si vous souhaitez prendre du muscle et le faire rapidement, vous devrez d’abord faire attention à votre alimentation. Cependant, nous préférons vous mettre en garde : la patience sera le maître mot pour pouvoir perdre du poids et gagner en masse musculaire correctement. Si la pratique sportive régulière améliore votre santé, le sport et la musculation trop intensive peut, elle, dégrader votre santé. Rassurez-vous tout de même car, si vous vous y prenez bien, vous devriez déjà obtenir un petit résultat au bout de 6 semaines.
Sans surprise, l’apport en protéines sera très important pour prendre efficacement du muscle. Pour savoir en quelle quantité vous devrez ingérer, prenez tout simplement votre poids corporel puis comptez 1,5 g de protéines par kilo. Par exemple, si votre poids est de 68 kilos, vous devrez donc prendre 1,5 x 68 g, soit environ 1 kg de protéines par jour. Bien entendu, il faudra adapter la quantité de protéines en fonction de l’évolution de votre poids.
La viande et les produits laitiers sont les aliments les plus concentrés en protéines. Vous pouvez choisir des élevages responsables qui respectent les animaux. Et si vous ne mangez pas du tout de viande, vous pouvez vous tourner vers les fruits secs tels que les cacahuètes, les amandes ou les noix, vers certains légumes comme les lentilles ou les haricots, ou encore vers les céréales comme le quinoa ou le sarrasin.
Repoussez vos limites
S’il faut faire attention à sa santé lorsque l’on envisage le développement d’une musculature massive, vous devez également réaliser qu’il va falloir faire quelques efforts pour que vous puissiez atteindre vos objectifs. C’est en effet lorsque l’on est fatigué et essoufflé que la perte de poids et la musculation opère le plus. Cependant, si vous êtes débutant en la matière, ne forcez pas vos muscles fatigués. Entraînez-vous par exemple avec des haltères pas trop lourds, puis augmentez petit à petit le poids.
Si tu considères que tes muscles ne prennent pas forme assez rapidement, nous vous conseillons d’adopter un entrainement dit « pyramidal ». Au cours d’une même séance, augmentez le poids de vos objets en diminuant la répétition de votre exercice ou diminuez le poids de vos objets en augmentant la répétition de votre exercice. Bien entendu, accordez-vous des pauses pour éviter les blessures et permettre au muscle de se reposer et de se développer.
Si vous recherchez une bonne marque de sport proposant ceinture abdominale et électro stimulateur, voici pour vous la marque EGL Sport.
EGL Sport : une marque haut de gamme pour un résultat optimum
Ceintures et stimulateurs abdominaux : les appareils pour vous muscler à la maison
La marque EGL Sport est une marque proposant une large gamme de produits électro stimulateurs. En parallèle de vos exercices en salle de sport, vous pouvez donc aider votre corps à se sculpter à domicile. Vous pourrez observer la différence sur votre silhouette au bout de seulement 2 semaines à raison de 20 minutes par jour. Ces appareils sont tout simplement à apposer sur la partie du corps que vous souhaitez (fesses, bras, cuisses, abdominaux) pendant que vous regarder la télévision, que vous repassez votre linge ou que vous travaillez.
Les hommes et les femmes n’étant pas tout à fait constitués de la même manière, la marque EGL Sport vous propose donc deux packs : le Smartfitness rose, qui permet d’avoir un joli fessier, des bras et des cuisses musclées et la Smartfitness noire qui met davantage l’accent sur les abdominaux, sur les bras et sur les cuisses.
Des repas sains tout préparés
EGL sport vous propose également des plats sains, équilibrés et cuisinés. Les repas ont été réfléchis avec une diététicienne et un chef de cuisine. Vous pourrez ainsi prendre plaisir à déguster vos plats de qualité, pensés pour votre activité sportive et musculaire. Si vous recherchez des aliments exclusivement halal, il suffira juste d’effectuer votre demande auprès du service client. Les plats EGL Sport rencontrent de nombreux avis positifs. On les dit bons et efficaces. Si ça vous intéresse, sachez que vous avez le choix entre deux types de packs, à choisir en fonction de ce que vous recherchez :
- Le pack Masse : est, comme son nom l’indique, conçu pour tous ceux qui souhaitent gagner en masse musculaire. Vous pourrez y trouver des plats tels que des paellas allégées ou encore de la merguez et de la purée de pommes de terre.
- Le pack Slim : le pack Slim concerne principalement tous ceux qui souhaitent perdre du poids. Vous pourrez y trouver des plats tels que le saumon au curry, du Colin d’Alaska ou encore des tagliatelles de bœuf.